Os antigos acreditavam que a prática de pranayama era uma ferramenta poderosa para a cura e para aumentar a vitalidade geral.

 

Nadi Shodana (também conhecida como respiração das narinas alternadas) tem sido praticada para sincronizar os dois hemisférios do cérebro e purificar os canais sutis de energia (nadis) do corpo, para que o prana flua mais facilmente durante a prática de pranayama.

 

Viloma Pranayama (técnica em que a inspiração e a expiração são feitas com pausas controladas) destina-se a acalmar o corpo e a mente, reduzir a ansiedade e a tensão, relaxar o sistema nervoso, aumentar a capacidade pulmonar e energizar e esfriar o corpo. Ou seja, cada exercício de pranayama tem uma função específica.

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Pesquisas validaram essa sabedoria tradicional. Um estudo de 2018, publicado na Frontiers in Human Neuroscience, revelou que a prática da respiração consciente e lenta (10 respirações por minuto ou menos) estava associada a “aumento do conforto, relaxamento, prazer, vigor, atenção e redução dos sintomas de excitação, ansiedade, depressão, raiva e confusão mental.”

 

A prática de respiração engajada pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de aliviar a fadiga, de acordo com pesquisas médicas . Quando você pratica Pranayama, pode notar uma mudança em seus níveis de energia, na temperatura de seu corpo ou até mesmo em seu estado emocional enquanto pratica.

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Pranayama também pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. A respiração controlada impacta o sistema nervoso parassimpático. (Considere o fato de que você pode instintivamente respirar lenta e profundamente quando está tentando se acalmar em uma situação estressante.)

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“Em tempos estressantes, normalmente respiramos muito rápido”, escreve o especialista em pranayama Richard Rosen. “Isso leva a um acúmulo de oxigênio na corrente sanguínea e a uma diminuição correspondente na quantidade relativa de dióxido de carbono, que por sua vez perturba o equilíbrio ácido-alcalino ideal – o nível de pH – do sangue”.

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Leva, também, à uma condição chamada alcalose respiratória, que pode resultar em espasmos musculares, náusea, irritabilidade, tontura, confusão e ansiedade. Mas a respiração controlada e lenta aumenta os níveis de dióxido de carbono no sangue, empurrando o nível de pH para um estado menos alcalino. “À medida que o pH do sangue muda, o sistema nervoso parassimpático nos acalma de várias maneiras, inclusive dizendo ao nervo vago para secretar acetilcolina, uma substância que diminui a frequência cardíaca”.